Als u ooit jetlag vóór ervaren hebt, zijn de kansen dat u wellicht geïnteresseerd in het vinden van manieren om het in de toekomst te vermijden. Jet lag (ook bekend als dysynchronosis) is een extreme vorm van vermoeidheid mensen soms krijgen nadat hij op een lange vliegtuig vlucht in verschillende tijdzones.
Soms samen met vermoeidheid maakt jetlag mensen voelen knorrige en mentaal saai. Sommige mensen ervaren ook jetlag geïnduceerde gastro-intestinale stoornissen zoals indigestie.
Ondanks extreme vermoeidheid is een van de moeilijkste onderdelen over het hebben van jetlag dat het vaak wordt gekenmerkt door moeilijkheid vallen en/of blijven slapen. Dit is omdat uw circadiane ritme wordt verstoord als gevolg van veranderingen in uw normale dag-nacht cyclus.
Gelukkig als u probeert om te leren hoe te verslaan jetlag, zijn er dingen die je doen kunt voordat u vertrekt naar huis.
6 Dingen om te weten over How to Beat Jet Lag
De waarschijnlijkheid van jetlag verhoogt de meer tijdzones die u via reist. Ook, als je gewoon voor een dag of twee gaat, het is waarschijnlijk best te blijven op uw typische slaap wekken schema in plaats van voorafgaande aanpassingen.
Voor degenen die reizen voor drie of meer dagen in meerdere tijdzones, zijn er dingen te weten over hoe om te verslaan van jetlag die tot gelukkiger en comfortabeler reizen leiden kunnen. Hier zijn enkele eenvoudige te volgen suggesties om te overwegen vóór uw reis:
Plan vooruit. Zelfs doorgewinterde reizigers hebben een heleboel details om bij te houden tijdens de internationale reis. Zorg ervoor dat u uw reizen plannen op voorhand te houden dingen zo eenvoudig mogelijk maken. Plan vooruit zal verminderen stress en dit is zeker om te helpen, zelfs als u jetlag lijden gerelateerde symptomen.
Organiseer uw papierwerk. Wordt zeer georganiseerde voordat u reist en vermoeidheid ervaren is een belangrijke reis-strategie. Het gaat hierbij om ervoor te zorgen dat u hebben al uw documentatie, routes, Visa, en alle andere vereiste papierwerk en bescheiden georganiseerd en gemakkelijk beschikbaar.
Verblijf gehydrateerd. Drinken van veel water en andere gezonde vloeistoffen te allen tijde is belangrijk maar het is vooral essentieel tijdens reizen per vliegtuig. Uitdroging kan jetlag meer ernstige zorg. Als u alcoholische of cafeïnehoudende dranken drinken zijn, controleert u of extra water te drinken.
Cafeïne en alcoholgebruik beperken. Koffie, thee, frisdrank en alcoholische dranken is bekend dat negatieve gevolgen hebben voor sommige mensen slapen, zelfs zonder de toegevoegde dynamiek van reizen. Als u op een lange air-vlucht voorbereiden zich en op zoek naar beperking van de gevolgen van jetlag, beperking van uw inname van deze dranken is het raadzaam om beter te slapen.
Volg de licht. Geloof het of niet, is licht een zeer belangrijke factor in onze algehele kwaliteit van de slaap. Herkennen dit, zijn er dingen die je doen kunt voordat je op reis om te helpen uw lichaam te bereiden om te minimaliseren jetlag. Zoals aanbevolen in het British Medical Journal door Drs. Herxheimer en Waterhouse, als u reist west, proberen om wakker te blijven overdag en proberen om te gaan slapen wanneer het is donker buiten. Als u Oosten reist, proberen te beperken uw blootstelling aan fel licht in de ochtend en zo veel tijd buiten als je in de middag kunt doorbrengen. Deze acties zullen werken om aan te passen je lichaam klok en helpen reguleren uw Melatonine niveaus op de juiste tijd van dag.
Doe actief. Lichte tot matige lichaamsbeweging kan zinvol zijn als u gevoelig voor problemen in slaap vallen als gevolg van jetlag. Het is echter belangrijk dat u vermijden intense fysieke activiteit rechts voor het slapen, die eigenlijk als een genotmiddel fungeren kan. Ook, als u probeert om alert te blijven gedurende de dag, buitenshuis uitoefening in overdag licht (gaande van een wandeling, een fiets of spelen van games zoals tennis of golf) wordt aanbevolen als een strategie.
Krijgen van voldoende kwaliteit slaap is essentieel voor uw gezondheid, ongeacht of u reist. Slaap experts raden dat de meeste volwassenen tussen 7 1/2 en 9 uren van slaap elke nacht moeten. Voordat u op een lange reis opstijgen, is planning van tevoren voor uw slaap een geweldig idee. Je zeker om te genieten van uw reis meer als je het gevoel energiek met voldoende rust en zijn niet getroffen door de negatieve effecten van jetlag.