Jetlag is moeilijk te vermijden wanneer u een vlucht langeafstandsvluchten nemen, en het als u met een misselijk gevoel voor enkele dagen achterlaten kan nadat u snel uw bestemming bereiken. Voor degenen die gewoon niet genoeg tijd hebben om volledig herstellen van de mentale en fysieke uitputting van jetlag, zijn hier een paar eenvoudige stappen te volgen voor, tijdens en na uw vlucht naar het verminderen van jetlag vermoeidheid:
Uw interne klok juiste: ten minste drie dagen voor uw vertrek, probeer geleidelijk verschuiven uw eten en slapen routine te overeenkomen met die op de bestemming die u bezoekt. Zodra u daar bent, plan uw dagelijkse routine op een manier die het samenvalt met de lokale tijd.
Eet goed: een gezonde evenwichtige voeding te nemen voordat u gaat reizen. Blijf weg van cafeïne en alcohol. De juiste voeding zal ervoor zorgen uw cellen zijn in prima staat verkeert, je lichaam actief is, en uw rust is productief en rustig.
Verblijf goed gehydrateerd: Zorg ervoor dat u veel water drinken op de dag van uw lange vlucht. Uitdroging is een belangrijke oorzaak van jetlag, met de droge lucht van de cabine op het vliegtuig niet doet geen goed. Het is het beste om te voorkomen dat alle dranken met cafeïne of alcohol, omdat de bijwerkingen van uitdroging meer kwaad dan goed veroorzaken kan.
Oefening: Wanneer u zijn niet slapen of films tijdens de vlucht, moet u uw spieren strekken. Zelfs wanneer u zijn gepropt in de middelste zetel, proberen van tijd tot tijd opstaan en bewegen je nek, terug, armen en benen. U kunt dit ook doen als u een tussenstop tussen vluchten hebt.
Stay awake (of slaapt) alsof je al er: als het nacht op uw bestemming, probeer slapen op het vliegtuig. U kunt oog tinten, oordoppen, en de airconditioning klep inschakelen [koelere temperatuur helpt je beter slapen]. Aan de andere kant, als het dag op uw bestemming wordt u tijdens de vlucht, proberen om wakker te blijven.
Vermijd gaan slapen te vroeg: tenzij u uw bestemming bij nacht, en dicht bij je normale bedtijd bereiken zal, vergeet niet te afdrijven zodra u bij uw hotel te arriveren. Tenzij je in de gewoonte van het nemen van frequente korte dutjes wanneer u thuis bent, zult u beter af wakker blijven tot voor het slapen gaan. Wanneer u echt moe van vlucht bent, kan een 15 minuten durende dutje gemakkelijk omslaan in een twee uur slaap, die uw slaap routine zelfs meer verstoren kan-vind je jezelf wakker om 4 uur.
Iedereen reageert op jetlag anders afhankelijk van uw ervaring met reizen, uw benadering om te slapen en uw behoefte aan slaap. Dus, te weten komen wat bij u past beste en is het mogelijk om te veroveren jetlag.